这听起来像你吗？你每天早上在同一时间起床，带着孩子出门，然后赶地铁去上班。但到了晚上，也许你会熬夜到午夜洗衣服，或者凌晨1点还账单。大约三分之一的美国人都处于同样的状况，习惯性地只睡五到六小时，而不是建议的七到八小时。

但是，即使是轻微的慢性睡眠不足，也可能会增加日后罹患心脏病的风险：对数千人进行的调查已发现，与睡眠充足的人相比，轻度但长期睡眠不足的人日后患心脏病的风险更高。

在一项新的研究中，来自美国哥伦比亚大学的研究人员以女性为研究对象，显示了在长期轻度睡眠不足的情况下，身体会发生什么变化。他们发现，在短短六周的睡眠缩短后，女性血管中的细胞就充斥着破坏性氧化剂。与休息良好的细胞不同，睡眠不足的细胞无法激活抗氧化反应来清除这些破坏性分子。由此导致的结果就是细胞发炎、功能失调，这是心血管疾病发展的早期阶段。相关研究结果近期发表在Scientific Reports期刊上，论文标题为“Mild sleep restriction increases endothelial oxidative stress in female persons”。

论文通讯作者、哥伦比亚大学睡眠医学中心主任Sanja Jelic 博士说，“这是首次有直接证据表明，轻度慢性睡眠不足会导致心脏病。在此之前，我们只在流行病学研究中观察到睡眠与心脏健康之间的联系，但是这些研究可能会受到许多无法识别和调整的混杂因素的影响。只有随机对照研究才能确定这种联系是否真实，以及睡眠时间短会导致身体发生哪些变化，从而增加心脏病的发病率。”

以前的研究没有对慢性睡眠不足进行探究

之前对人类睡眠的研究都是研究几晚深度睡眠不足对生理的影响。Jelic说，“但这并不是人们夜复一夜的表现。大多数人每天都在同一时间起床，但往往会将就寝时间推迟一到两个小时。我们想模拟这种行为，这是我们在成年人中观察到的最常见睡眠模式。”

睡眠限制会增加血管内皮细胞中的氧化应激，但不会上调抗氧化反应。图片来自Scientific Reports, 2023, doi:10.1038/s41586-023-06597-1。

这些作者在华盛顿高地（Washington Heights）为这项研究筛选了近 1000 名女性，共招募了 35 名健康女性，她们通常每晚睡 7 到 8 个小时，可以完成这项为期 12 周的研究。在其中的六周，这些女性按照平时的作息时间睡觉；另外六周，她们比平时晚睡1.5小时。每位参与者的睡眠情况都通过佩戴在手腕上的睡眠追踪器来验证。

一句话：睡觉吧

Jelic说，“如果人们每晚至少睡七八个小时，很多问题都能迎刃而解。年轻健康的人需要知道，如果他们的睡眠时间一直低于这个标准，就会增加心血管疾病风险。”

下一步行动

最近的流行病学研究已表明，不一致的就寝时间可能会增加患心脏病的风险。Jelic团队正在设计一项研究，旨在观察就寝时间的变化是否会以与长期、但有规律的较短睡眠相同的方式影响血管细胞。（生物谷 Bioon.com）

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